Immer wieder berichten mir Menschen, dass sie am Computer zu trinken und zu essen vergessen und stundenlang arbeiten. Ein Flow ist ja etwas wunderschönes. Die Bedürfnisse des Körpers zu vergessen, zu ignorieren dagegen weniger.

Auch in meinen Einzelcoachings erlebe ich immer wieder, wie abgeschnitten die meisten Menschen von sich, der Selbstwahrnehmung und ihren Gefühlen sind. In unserer immer schneller werdenden Welt und der voranschreitenden Digitalisierung nimmt dies beständig zu. Besonders stark sind davon Manager, Führungskräfte und Freiberufler betroffen. Aber letztendlich haben hier fast alle Menschen ein Defizit. 

Fangen wir aber am Anfang an: 

Was ist überhaupt Verbindung zu uns selber?

Es ist die Wahrnehmung des eigenen Köpers, das Spüren seiner Bedürfnisse und der körperlichen Reaktionen, wie Hunger, Kälte, körperliche Spannung und Entspannung, Schmerz usw. Und das Wahrnehmen der eigenen Gefühle. Aller Gefühle, nicht nur die Extremen, wie Angst, Freude, Lust, sondern auch die Stillen, wie Empathie, Vorfreude, Unsicherheit, Zufriedenheit usw. 

Dies kann nur dadurch geschehen, in dem ein kleiner Teil unserer Aufmerksamkeit möglichst häufig beim Körper ist. 

Wie nacht man dies?

Dazu dürfen wir erst still werden (siehe mein erster Blog „Was ist Stille“). Voraussetzung um still werden zu können, ist das Unterbrechen der jeweiligen Tätigkeit. Und dann können wir mit Atem- und Wahrnehmungsübungen die erste zarte Verbindung zu uns selbst wieder herstellen. 

Uff, denkt jetzt vielleicht jemand, da muss ich ja üben. Ja, ohne etwas Üben geht es nicht. Die gute Nachricht ist, ist erst einmal ein Fundament gelegt (z.B durch mein Coaching im Wald), kann in vielen Alltagssituationen geübt werden, wie z.B. beim Warten in der Schlange.

Ich selber habe durch meine Schauspielausbildung und die Schauspielerei ein sehr gute Verbindung zu mir. Natürlich ist die Verbindung keinen 24 Stunden, aber eben so häufig, dass ich den Atem oft durch den Körper fliesen spüre und so eine Art Kommunikation zwischen Körper und Bewusstsein stattfindet. 

Ist das nicht arbeitsbehindert oder ablenkend?

Nein, ganz im Gegenteil, dadurch bin länger frisch und leistungsfähiger und alles macht mehr Spaß, da es bewusster ist.

Übung

Wer will, hier ist eine Atemübung für die Verbindung zu Dir selbst:

Stelle Dich aufrecht hin mit weichen Knien (d.h. nicht ganz durchgedrückt), möglichst ohne Schuhe, spüre für ein paar Momente Deine Fußsohlen. Du kannst dabei die Augen schliessen, dann ist es leichter sich nach innen zu konzentrieren, offen geht aber auch. Wenn Du sie gut spürst, schicke Deine Atmung in die Fußsohlen. Du kannst Dir Deinen Atem als farbiges Gas vorstellen, wähle die Farbe nach Deiner Wahl. Mach dies so lange, wie es Dir gut tut. Viel Spaß beim Üben.

Der Beitrag Verbindung zu uns selbst erschien zuerst auf Svea Timander.

• Du unterbrichst Dein ständiges Tätigsein
• es tut Dir einfach gut
• Du kommst zur Ruhe
• Du kannst durchatmen
• es ist Gesundheitspflege
• Du stärkst Dein Immunsystem
• Du hast die Möglichkeit Deinen Körper wieder mehr zu spüren
• Du spürst normale Bedürfnisse wieder Z.B etwas Trinken, wenn Du durstig bist
• Du stehst wieder mehr in Verbindung mit Dir selber
• Du kannst auftanken
• Du siehst wieder mehr
• auch die anderen Sinne werden wacher
• Du bekommst Deinen Kopf frei
• Du bekommst Abstand
• Du erhöhst Deine Konzentrationsfähigkeit
• Du kannst einen neuen Blick auf etwas bekommen
• Du kommst zu neuen Ideen oder Lösungen
• Du hast danach mehr Energie
• Du bist danach frischer
• es ist eine Möglichkeit einem Burnout vorzubeugen

Der Beitrag 20 Gründe warum Stille für uns wichtig ist erschien zuerst auf Svea Timander.

Meine Erlebnisse:

Ich entdeckte die Stille für mich mit 13 Jahren. Wir waren damals aus der Stadt aufs Land gezogen und das Dorf, wo wie wohnten, war mit viel Wald umgeben. Ich hatte einen Hund und bin mit ihm immer in die Wälder gegangen. Ich setzte mich in den Wald, nahm den Hund auf den Schoß und merkte schnell, wie gut es mir tat, innerlich still zu werden, in den Wald zu schauen und ihn in mich auf zunehmend. Ich wurde nur Augen, Ohr, Nase und Haut. 

Später als Erwachsene vertieften sich diese Erlebnisse, denn, wenn ich sehr erschöpft war, konnte ich wirklich gut auftanken, wenn ich mich mehrere Stunden lang in die stille Natur setzte und nur mir der Natur war.

Und noch später lerne ich die gedankliche Stille bei der Meditation kennen und lieben.

Was ist aber Stille? 

Für mich ist die grundlegende Stille der „Ort“, in der die Geräusche erst die Möglichkeit haben zu existieren, so wie der grundlegende Raum den Lebewesen und den Gegenständen erst die Möglichkeit gibt da zu sein. 

Die verschiedenen Arten der Stille

Äußere Stille

Ist Stille die Abwesenheit von Geräuschen? Ja und nein. Ja, weil keine Geräusche gleich Stille ist. Und nein, da hinter den Geräuschen die Stille liegt, d.h. wir können sie hinter den Geräuschen wahrnehmen. Was eine hohe Kunst ist.

Innere Stille

Die Abwesenheit von Gedanken. Sie ist magisch und wird uns geschenkt. Wir können sie nicht erzwingen, aber wir können Übungen machen (z.B. Meditation), die uns bereit machen, sie zu erleben.

Einmal wurde bei mir die Innere Stille durch einen äußere Stille in der schwedischen Wildnis ausgelöst: Mitten im etwas Tun, verharrte ich, weil es absolut still war um mich. Es wahr, als hielte die Welt den Atem an. Um dies wahrnehmen zu können, wurde ich aus meinem Tun und meinen Gedanken katapultiert. Ich hielt quasi selber den Atem an und wurde eins mit der Stille. Das heisst, es gab keine Grenzen mehr zwischen mir und der Stille.

Aber auch trotz Geräusche um uns, können wir innerlich in die Stille gehen.

Neue Art von Stille

Es gibt meiner Meinung nach noch eine neue Art von Stille: diese ist durch unsere laute und hektische Welt entstanden. Ich erlebe die Abwesenheit der Stadtgeräusche im Gegensatz zu den Waldgeräuschen (Wind, Insektensummen, Vogelgesang und Vogelflügelschlag) schon als wohltuende und heilende Stille. Um mich auf sie einzulassen, muss ich Innen stiller werden um das Aussen wirklich zu hören und wahrnehmen zu können. Es ist für mich ein Entdecken und ein Einlassen auf die Geräusche der Natur. Je stiller ich selber bin desto besser und tiefer geht diese Entdeckung und dieses Einlassen: es ist wie ein stummes Zwiegespräch mit der Natur, ein Einssein.

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